Dieta

Molte persone nel tentativo di abbandonare ulteriori chili sono pronti per le vittime. Esistono diversi modi per migliorare la tua figura. E queste non sono necessariamente operazioni di plastica o faticosi studi cardioirali (sebbene offrano davvero un risultato). La nutrizione è uno dei modi più semplici ed efficaci per diventare il proprietario di un addome piatto e delle gambe sottili.

Finora ci sono un numero incredibile di programmi e sistemi di alimentazione che aiutano con la perdita di peso. In questo articolo imparerai di più sulle migliori diete e molte sfumature che contribuiscono alla rapida facilitazione di chili aggiuntivi.

Cos'è una dieta?

Questo è un modo popolare per abbandonare ulteriori chili che non solo hanno usato casalinghe ordinarie, ma anche star del mondo per decenni. Ogni donna era seduta a dieta almeno una volta nella sua vita per la correzione del peso.

Questo termine è un'origine greca nella traduzione letteraria in russo significa un certo tipo di vita umana, la sua dieta o alcune regole per il cibo. I prodotti nutrizionali differiscono radicalmente dalle calorie. La differenza non è solo nella quantità della composizione chimica KCAL, ma anche nel metodo di elaborazione.

Se decidi di perdere peso in base al metodo selezionato, i prodotti non possono almeno essere rotti in olio vegetale. Con un tale trattamento termico negli alimenti, il volume di colesterolo, che influisce negativamente sulla salute, aumenta in modo significativo. È meglio cucinare cibo, vapore o in forno senza aggiungere oli e salse dannose.

Un fatto interessante. Molti medici sono oppositori di diverse tecniche nutrizionali e avvertono i cittadini del loro enorme danno al corpo. Tuttavia, se non muovi di morire di fame, ma ti avvicini alla tua dieta, ti aiuterai davvero a ridurre lo strato di grasso.

Regole standard

Oltre ai requisiti specifici per una perdita di peso efficace e rapida dell'addome e delle pagine, assolutamente ogni dieta offre un elenco di regole standard:

• Formiamo con competenza una dieta. Facciamo affidamento su frutta e verdura freschi e preferiamo il nome di acqua e fibra (fibra). Utilizziamo prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi che contribuiscono a una combustione efficace dei grassi. Ad esempio, il menu deve contenere prodotti a grana intera sotto forma di pane o scaglie. Non dimenticare pollo, tacchino, vitello e pesce.
• Mangiamo uova, carne e pollame in quantità moderate. Non puoi esagerare. In precedenza, i nutrizionisti hanno raccomandato che questi prodotti si sdraiano. Oggi ci assicuriamo che il menu abbia un altro pasto.
• Riduciamo l'uso di zucchero e grassi solidi. Ci sono tavoli speciali in cui puoi vedere quali nomi sono adatti per la nutrizione.
• Riduciamo al minimo l'uso di yogurt dolce e pane bianco. Cerchiamo di limitare l'uso di snack salati e fritti e altri carboidrati "bianchi", ad esempio la pasta.
• Rinunciamo completamente a succhi confezionati e bevande gassate dolci, farina e varie salse acquistate.
• Facciamo sport. È difficile perdere peso quando conduci uno stile di vita seduto. L'allenamento e l'addestramento aerobico aiutano 2-3 volte a settimana se ti sbarazzi di chili aggiuntivi.

Solo poche semplici regole, ma questo è sufficiente per mantenere il tuo corpo in buone condizioni.

Raccomandazioni dei nutrizionisti

Gli esperti affermano anche le loro raccomandazioni in modo che la perdita di peso del peso nella dieta diventi molto più comoda ed efficace:

• Motivazione corretta. Prima di provare un programma nutrizionale, devi rispondere alla domanda in modo indipendente: "Perché vuoi perdere peso?" È consigliabile fissare gli obiettivi e tornare regolarmente.
• Ci sediamo positivamente. Se pensi in anticipo che non lancerai nulla, il fallimento non sarà lungo. È necessario impostare immediatamente per una perdita di peso rapida e di successo.
• Visualizzazione. Ci presentiamo costantemente nella forma desiderata. Un piccolo sforzo e un po 'immaginario diventano reali.
• Ci lodiamo per ogni azione con successo perfetta. Anche se hai lanciato solo 200 grammi al giorno, questo è anche un risultato che guadagna premi sotto forma di diverse parole piacevoli e motivanti.
• Siamo felici di mangiare nutrizione. Un cambiamento nelle abitudini porterà inevitabilmente a un corpo bellissimo e sottile. Se inconsciamente percepisci la nutrizione della nutrizione e della sofferenza, il corpo è costantemente in stress, il che porta al mantenimento e persino alla moltiplicazione del peso esistente.
• Compiliamo il frigorifero e gli scaffali in cucina con solo prodotti alti. Questa è una condizione molto importante. Prima guardiamo la qualità e solo allora le calorie del cibo.
• Non mangiamo per abitudine. Organizziamo il prossimo pasto solo se abbiamo davvero fame.
• Mangiamo solo al tavolo da pranzo. Molti trascurano questa regola e invano. Quindi puoi proteggerti in uno stato di stress emotivo dal mangiare.
• Non dimenticare di visitare il dottore. L'obesità non è sempre il risultato della malnutrizione. È spesso associato alla scarsa opera del tratto intestino di stomaco e alle malattie che influenzano il metabolismo. Prima di iniziare a perdere peso, dobbiamo essere esaminati da un medico.
• Organizziamo i giorni di digiuno vegetariano ogni settimana. Puoi sederti su cetrioli freschi, pomodori e altri oggetti utili.

Diete popolari

Nonostante la divulgazione dello sport, vari programmi nutrizionali non perdono la loro popolarità.  Molti di loro sono perfettamente combinati con l'attività fisica. Prestiamo la tua attenzione a diversi metodi efficaci:

• Dieta del Cremlino. Si basa su un sistema di alimentazione che è stato originariamente sviluppato per gli astronauti militari americani. Il programma nutrizionale si basa su una significativa riduzione del consumo di carboidrati e aumenta il volume di proteine e grassi. Uno stato importante per una perdita di peso di successo è un rifiuto assoluto dello zucchero. Tra i vantaggi: la mancanza di fame, una dieta abbastanza diversificata e nessuna restrizione all'uso di bevande alcoliche. Tuttavia, vi sono svantaggi, una grande quantità di grassi nella dieta provoca lo sviluppo delle malattie del sistema cardiovascolare.
• Dieta atkins. Questo è un sistema di prestazioni proteiche che prevede carne a basso contenuto di grassi e pesca in grandi quantità. Al secondo posto ci sono frutta e verdura in volume. Non ci sono carboidrati nel menu. In assenza di questo componente, il corpo entra in modalità di digiuno. Per sbarazzarsene, c'è un consumo attivo di carboidrati con il risultato simultaneo di acqua in eccesso. Successivamente, la proteina dei muscoli è attratta e il processo di combustione dei grassi inizia direttamente.
• Dieta del gruppo sanguigno. I suoi creatori credono che solo il cibo dovrebbe essere consumato per la perdita di peso, il che si adatta a una persona tenendo conto del gruppo sanguigno. Ad esempio, si consiglia ai proprietari del primo di fare affidamento su carne e frutti di mare e verdure e frutta sono adatti al secondo gruppo, ecc.
• Dieta Protasov. Progettato da un nutrizionista professionista. È progettato per cinque settimane in cui è consentito l'uso di verdure in quantità illimitate. Se sei desiderato, puoi includere prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi nella dieta. Nomi con zucchero sotto un divieto rigoroso. Sui ovvi vantaggi del sistema ProtaSov - c'è un'opportunità in ogni volume (puoi dimenticare la fame). In cinque settimane di dieta così interessante, il metabolismo verrà completamente ripristinato.
• Dieta mediterranea. Uno dei metodi più deliziosi per la perdita di peso. Ci sono molte verdure, frutta, pesce, noci, cereali integrali, vino, ecc. La dieta è diversificata e incredibilmente deliziosa nel menu. La condizione principale è la freschezza, la naturalezza e non i conservanti.

Un fatto interessante. I programmi nutrizionali possono essere elencati all'infinito. Molti di loro sono messi insieme dalle stesse persone che vogliono perdere peso e alcune sono gli sviluppi di famosi nutrizionisti. Se ci sono controindicazioni, dovresti prestare attenzione alle "tabelle" delle diete. È necessario consultare il medico giusto quando si sceglie il medico giusto.

Vantaggi

• In breve tempo puoi regolare bene la figura. In una settimana puoi perdere una media di 2-7 chilogrammi.
• Pulizia efficace del corpo: la rimozione di tossine e tossine.
• Alcune diete nutrizionali contengono una perdita di peso lenta e graduale, che consente loro di mantenere l'armonia e la bellezza del corpo per molto tempo.
• L'attenzione è focalizzata su pasti piccoli ma frequenti, che aiuta a dimenticare la fame.

Difetti

• La riduzione del peso nei primi giorni si verifica a causa della perdita di acqua. Non appena la dieta termina, il chilogrammo gettato via tornerà abbastanza rapidamente. E il desiderio di mangiare delizioso è molto più alto, il che non contribuisce alla conservazione dei chilogrammi caduti. Per mantenere il risultato, devi fare molto sforzo.
• Ogni dieta è stress per il corpo.
• Assorbimento inadeguato di nutrienti e vitamine. Durante la perdita di peso, è necessario assumere complessi di polivitamina paralleli e si tratta di spese aggiuntive.
• Nessuna tecnologia moderna offre una perdita di peso radicale. Se sei suscettibile all'abbondanza, devi controllare il peso nei giorni normali.

La dieta è un modo molto contraddittorio per sbarazzarsi di chili aggiuntivi. È importante avvicinarsi a lei attentamente e attentamente al menu ogni giorno. Se non segui le regole più importanti, non solo puoi lanciare chili aggiuntivi, ma anche ottenere molti nuovi problemi sotto forma di malattie gravi.

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