Non tutte le diete sono dannose per la salute. Puoi perdere peso attraverso metodi fedeli, migliorare la figura e la fontana. Una dieta economica aiuterà. Questo programma è approvato da medici adatti a uomini e donne, bambini e anziani.
Cos'è una dieta economica?
Una dieta economica è un sistema terapeutico sviluppato dai medici e dalla dieta. Inizialmente era destinato alle persone con varie malattie. Ciò include patologie dello stomaco, intestino, pancreas, problemi renali, fegato. La dieta è stata prescritta dopo operazioni chirurgiche per ripristinare rapidamente il corpo. Attualmente ci sono 15 tavoli medici. Differiscono l'uno dall'altro, ma tutti appartengono a diete terapeutiche economiche.
Nell'osservazione a lungo termine, si è scoperto che la dieta terapeutica contribuisce a ridurre il peso. Allo stesso tempo, una persona non perde muscolo, non ha problemi alla pelle, si sente bene. Di recente, la dieta è stata utilizzata per ridurre il peso. Non può essere respinto 5 o 10 kg a settimana. Ma ogni chilogrammo persi lascia per sempre, non torna dopo 2 giorni.
Puoi spesso sentire il nome "Diet Skd" nei circoli medici, che cos'è? In effetti, descrivono una dieta economica abbreviata.
I vantaggi della dieta economica
Oltre a un'attenta impostazione del corpo e perdita di peso regolare, il regime di risparmio ha una massa di proprietà vantaggiose. La leggero apparirà dopo diverse settimane, un divieto di pozzo migliorerà. Non ci sarà alcuna sensazione di fame di perdere peso.
I vantaggi di tale dieta:
- Il lavoro intestinale migliora, le coliche, il gonfiore sono alla base;
- Il funzionamento dello stomaco è stabilito, nausea, nidiata, bruciore di stomaco scompare;
- Una quantità sufficiente di proteine, vitamine, minerali e altri nutrienti entrano nel corpo;
- Non devi morire di fame, puoi creare uno spuntino aggiuntivo in qualsiasi momento.
- Il corpo viene pulito, le condizioni della pelle e delle unghie, i capelli migliorano.
Un cambiamento nelle abitudini alimentari si verifica durante il regime economico. È importante guardarlo per almeno un mese. È meglio mantenere due o tre. Successivamente, è facile passare alla giusta alimentazione.
Regole di base
L'efficacia della dieta dipende direttamente dall'accuratezza della conformità. Affinché il sistema funzioni, è importante imparare tutte le regole. Hanno il loro regime, ma sono il più vicino possibile ai cannoni della giusta alimentazione.
Cosa significa una dieta economica:
- Rompere il cibo. Almeno cinque pasti al giorno. È importante osservare le stesse lacune, per fare piccole porzioni fino a 300 ml.
- Conformità al regime di temperatura. Una dieta economica non implicava l'uso di piatti troppo freddi o caldi. La stessa regola si riferisce alle bevande;
- Macinatura accurata. La dieta richiede un atteggiamento premuroso nei confronti degli organi digestivi. Pertanto, tutti i piatti e i prodotti sono completamente schiacciati. Se non c'è modo di macinare, è importante masticare accuratamente.
- Mancanza di cibo fritto. Tutti i piatti sono preparati senza grasso e olio. Occasionalmente, è consentito cuocere in piatti con rivestimento anti -gayer.
Ma tale cibo non dovrebbe essere utilizzato in modo improprio; - Sotto con zucchero. Non ha solo un contenuto calorico elevato, ma anche lo sviluppo di varie malattie, ma inibisce anche la perdita di peso.
- Niente spezie, spezie taglienti. Influenzano negativamente le mucose, l'uso contraddice l'abbraccio. Se consideriamo di perdere peso, molte spezie eccitano l'appetito.
- L'uso di solo cibo sano. È importante escludere i prodotti con glutammato e altri potenziatori di sapori, coloranti e additivi artificiali.
Per quanto riguarda il liquido, è importante bere acqua durante la dieta BCD per ridurre il peso. Puoi anche fare altre bevande senza zucchero. Poiché viene utilizzato un regime delicato, un caffè e un tè forti sono esclusi con gas. Non usare limonata, tè artificiale da bottiglie. È tempo di ricordare le ricette di bevande composte fatte in casa, gelatina e frutta.
Tutto quello che devi sapere sui contenuti calorici
Una persona normale non ha bisogno di un deficit calorico. La dieta terapeutica persegue obiettivi completamente diversi. Tuttavia, poiché in questo caso viene utilizzata una dieta delicata per la perdita di peso, è importante non mangiare troppo. Ma non è necessario limitarti rigorosamente.
Come si calcola il contenuto calorico ottimale della dieta quotidiana:
- Calcola la tua norma di chilocalorie. È possibile utilizzare qualsiasi formula (ad es. Harris -beedict). È importante solo introdurre correttamente attività, età e parametri iniziali.
- Successivamente facciamo un deficit. Con un modo economico di perdere peso, non dovrebbe superare il 20%. Puoi semplicemente togliere 300 chilocalorie dal valore giornaliero calcolato.
È importante capire che una tale dieta non diminuisce rapidamente. I risultati dipendono da vari fattori. I parametri iniziali sono di grande importanza. In media, il grasso lascerà da 0,5 a 1 kg di grasso a settimana. Da 2 a 4 kg usciranno al mese. Ma all'inizio della perdita di peso, le azioni possono essere molto più grandi. Molto spesso, un organismo bloccato inizia a liberare la giusta alimentazione in una leggera shock durante il passaggio.
Prodotti proibiti
Durante la nutrizione terapeutica economica, tutti i piatti industriali, i prodotti trasformati con aumenti di sostituzione, rinforzi e trasferimenti lasciano completamente la nutrizione. Non ci sono prodotti semi -fissati, carne affumicata, salsicce. È importante ridurre il carico dal corpo il più possibile. Tutti gli alimenti dovrebbero essere leggermente assorbiti e digeriti rapidamente.
Cosa è impossibile durante la nutrizione:
- Bevande alcoliche;
- Zucchero e tutti i dessert;
- Legumi che provocano flatulenza e fermentazione;
- Cuocere, pasticceria;
- Pesce grasso, carne, pollame, strutto;
- Conservazione;
- Aceto, senape, maionese, tutte le salse e spezie acute;
- Piroscafo Sauer, ravanelli, spinaci, ravanelli.
Le bacche con semi grezzi, un guscio duro sono spesso escluse dalla dieta terapeutica. Le verdure e la frutta vengono spesso rimosse. Tuttavia, poiché l'obiettivo principale è la perdita di peso, tutto ciò può rimanere. È importante solo non abusare.
In termini di sale, non è nemmeno il divieto principale. A volte puoi aggiungere piatti e provare a non abusare. È meglio salare il cibo nel piatto senza aggiungere alla padella.
Cosa puoi mangiare con una dieta economica?
Poiché lo scopo di osservare la nutrizione non è solo la guarigione del corpo, ma anche la perdita di peso, è importante non scegliere prodotti calorici molto elevati. L'elenco degli alimenti proibiti può essere visualizzato in alto. È abbastanza grande. Molti prodotti sono la base per la dieta di una persona moderna. Allora cosa può essere con una dieta economica?
Carne, pollame, pesce
Le proteine devono essere utilizzate in modalità di risparmio. L'unico punto è che è importante scegliere prodotti magri senza grasso, grasso, pelle (questo vale per l'uccello). Nel cuore della nutrizione di manzo (vitello), pollo e tacchino, pesce bianco. Puoi conigli e cavalli.
Cosa può essere preparato da tutto questo:
- Schnitzel smorzato, cotto, polpette, polpette;
- Chop in umido;
- Casseruola con muesli, verdure;
- Passo con le verdure;
- Porridge fatto di grano e carne.
Puoi semplicemente cucinare o cuocere carne, percorsi di salvataggio del pollame. Quindi usa le salsicce per i sandwich, aggiungi a fritti, tutti i secondi e i primi piatti.
Puoi usare il brodo per una delicata nutrizione, ma creare tipi facili. Per 1 litro di acqua, 100 g di pesce o carne sono sufficienti, tenendo conto delle ossa. Scolare la prima acqua dopo 5 minuti.
Prodotti lattiero -caseari, uova
La maggior parte delle diete economiche consentono prodotti lattiero -caseari. Ma sono tutti poco grassi. Non appoggiarsi a panna, panna acida, burro. È meglio preferire kefir, cottage di formaggio, yogurt. Questo è un ottimo prodotto per una cena tardiva o uno spuntino.
Come utilizzare i prodotti lattiero -caseari:
- come una stazione di servizio;
- Fare casseruola, cheesecake, budini, gnocchi pigri;
- Puoi cucinare zuppe di latte per colazione.
Puoi formaggio, ma con un contenuto di grassi non più del 40%. È importante esaminare la composizione, il prodotto dovrebbe essere realizzato con latte. Il formaggio grossolana (specialmente per gli additivi) con una dieta è vietato. Oltre alla chimica, hai molto sale.
Le uova sono consentite in quasi tutte le opzioni per economico. Ma è importante cucinarli correttamente. Questi sono principalmente inontrella. Lascia le uova fritte nel forno. Per le malattie dello stomaco, non dovresti cuocere l'uovo in una vite. È meglio cucinare il software.
Verdure e frutta
Quando si osserva una dieta terapeutica economica per ripristinare lo stomaco, una preistoria di ulcera, gastrite, pancreatite, tutte le verdure e la frutta vengono utilizzate dopo il trattamento termico in una forma tritata. Zuppe, purea di patate, controlli della luce. Per viste acide (limoni, kiwi, ciliegia, mirtilli rossi, cenere di montagna) sono esclusi. Non consumare un cavolo bianco, ricco di fibre ruvide.
Cosa cucinare dalle verdure:
- Zuppe;
- Purè di patate;
- Casseruola;
- Piatti richiesti;
- Caviale.
Cosa puoi mangiare? Tutti i tipi di altri cavoli, zucchine, zucca, pomodori, pepe, verdure diverse. Le patate preparate da percorsi dietetici non sono vietate.
È consentito preparare gelatina, compto, purea di patate fatte in casa da bacche e frutti. Puoi aggiungere casseruola, muesli e cheesecake.
Muesli, pasta
Da un lato, il grano può avere un cibo economico. Questa è la principale fonte di territorio perché sono vietate molte tabelle di frutta e dolci. Un altro momento è un contenuto calorico di Muesli. Per perdere peso, non è necessario usarli in grandi quantità. La parte massima del porridge non deve superare i 250 grammi. Ci sono abbastanza 150 g.
Cosa può essere il porridge: grano saraceno, riso integrale, miglio, orzo, farina d'avena. Sono anche ammessi il macarone, ma è meglio usarli solo in zuppe o casseruola. I garmie di Micheln non sono i migliori amici di una persona.
Cuocere, prodotti per farina
Tutti i dolci sono vietati indipendentemente dalla composizione. Non puoi avere un pane bianco, sdoba. Ma puoi contestare i biscotti. I Cryarik sono ammessi insieme alla cena. Puoi mangiare un pezzo di pane con una zuppa ieri. Può anche essere usato per un sandwich con formaggio economico, caviale, carne, verdure. Poiché l'obiettivo è la perdita di peso in questo caso, non si abusano di prodotti da questa categoria.
Un biscotto essiccato è consentito su alcuni sistemi delicati. Tuttavia, è importante ricordare il contenuto ad alto contenuto calorico dei prodotti della farina.
Vagare le diete per la perdita di peso con il menu per ogni giorno
Ci sono un totale di 15 diete terapeutiche economiche. Molte tabelle hanno regole generali. Anche i medici possono scrivere diverse tabelle nell'appuntamento. Il paziente ha il diritto di scegliere l'opzione dietetica più conveniente per lui. Qui troverai un menu nelle due opzioni più popolari. Il primo mira a salvare il sistema digestivo. La seconda dieta mira a pulire il corpo, a allevare tossine dannose, tossine e compagni dai prodotti. Quale opzione dietetica è più adatta per te?
Classica nutrizione delicata per la perdita di peso: menu a casa
Questa opzione dietetica soddisfa tutte le regole della delicata nutrizione. È ideale per le persone con malattie gastrointestinali. Le verdure e la frutta crude non sono praticamente utilizzate in questa versione. Si consiglia quindi di assumere anche complessi di polivitamina.
| Lunedi | Martedì | Mercoledì | Giovedì | Venerdì | Sabato | Domenica | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Colazione | farina d'avena | Frittata a vapore | Porridge di stronzo | Grano saraceno con latte | Pompa pompa pompa | Frittata a vapore | La casseruola è un cottage |
| spuntino | Grassi del cottage | Cottage cottage di coto con una mela | Patata di zucca | La mela è cotta | Cheeslacks dal forno | salude di mele | banana |
| Cena | Zucca macinata | Zuppa di broccoli con pollo | Brodo brooso | Zuppa di verdure con palline di manzo | Zuppa di relazione, cracker | Zuppa di pollo con vermicelli | Zuppa vegetale con vitello attorcigliato |
| Snack pomeridiano | Kisel è Berry | COMPOTA, cracker | Boturbrod con pasta epatica | Kisel è frutta | Cavia di Kabachkaya, uovo | COMPOTO, biscotti di pancia | Gnocchi pigri |
| Cena | Verdure al vapore con pollo | Grano saraceno, carno a vapore schnitzel | Purea di brokkoli, cofani di pesce | Pepe pieno di carne e verdure | Patate in scala di zucca, un pezzo di carne | Colore con pesce da forno | Stufano vegetale, uovo |
| Di notte | Puoi bere un bicchiere di kefir, latte al forno o altri prodotti lattiero -caseari acidi senza additivi |
Secondo una dieta delicata per la perdita di peso a casa, il menu non impianta con il cibo per una settimana. C'è una spiegazione ragionevole per questo: tutti i liquidi diluiscono il succo gastrico, inibiscono la digestione. Se vuoi bere tè o composta, è meglio farlo tra i pasti principali. Di solito si osserva una pausa per circa un'ora.
Risparmio nutrizionale per il menu di perdita di peso a casa per una settimana (per le donne)
Nella seconda versione della dieta, l'attenzione è rivolta alla perdita di peso. È adatto alle persone che hanno un ottimo tratto di stomaco, non ci sono problemi con la digestione del cibo. Se necessario, le insalate di verdure fresche possono essere hackerate con un mixer, che dà un frullato.
| Lunedi | Martedì | Mercoledì | Giovedì | Venerdì | Sabato | Domenica | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Colazione | Porridge di grano saraceno con latte | Omelett con cipolle e carote | Porridge di avena con zucca | Cottage cottage cotage con frutta secca | Porridge di pelliccia di avena con mela | Cheesecake al forno, panna acida | Grattugiare |
| spuntino | Mela | Insalata di frutta con yogurt | pompelmo | banana | Syrnik | Pura di frutta | Grande mela |
| Cena | Quattro con pollo | Zuppa di pesce con verdure | Brodo con polpette | Marrone | Zuppa cremosa fatta di cavolfiore | Zuppa di crema brokkoli con cracker | Poppa da diverse verdure con manzo |
| Snack pomeridiano | Smoothie fatto di verde con cetriolo | Patata di zucca | Formaggio di capanna con noci | Frullati da ogni verdura | Caviale di relazione | Formaggio di capanna con banana | Pane e disco di formaggio |
| Cena | Carne al vapore, insalata di cetriolo | Pesce a vapore, insalata di cavolo | Tealin -Schnitzel, pomodoro e insalata verde | Pollo pollo, cotto al vapore nel brodo | Fish Schnitzel, verde | Distintivo di carne macinata e zucchine | Pollo al vapore, insalata di verdure |
| Di notte | È consentito un bicchiere di kefir, yogurt, latte al forno o altri prodotti lattiero -caseari acidi senza additivi |
Cucinare è la chiave per un risultato positivo
È già stato menzionato che una dieta economica include il rifiuto di prodotti grassi e fritti. Vale la pena limitare la fibra ruvida. È contenuto in grano non assunto, verdure ruvide. In grandi quantità, influenza negativamente le mucose dello stomaco. Il menu di una dieta economica per la perdita di peso mostra solo piatti, ma come puoi cucinarli?
Percorsi consentiti:
- Cucina classica. Questo metodo viene utilizzato per zuppe, grano e verdure. Quando la ciotola è brodo, i prodotti vengono posizionati in acqua fredda. Se devi mantenere il gusto degli ingredienti il più possibile, dovresti andare in acqua bollente.
- Cucinare in una doppia caldaia. Questo metodo è adatto per verdure, carne, pesce. Puoi cucinare gnocchi, gnocchi e vari secondi piatti. Un'ottima opzione per utili omelett;
- Stufato. Questo è un aspetto di cucina, ma con una piccola quantità di liquido. Puoi cuocere a fuoco lento in padella, pentola, caldaia, padella. La stufa lenta è fantastica. È importante solo cucinare a fuoco minimo. Se il piatto viene eliminato, non si censura, cuoci molto lentamente senza bolle;
- Cottura al forno. Per non interrompere la dieta, è importante non cucinare i piatti con olio. Non cuocere il cibo alla crosta d'oro. Trattato con cura con contenuti ad alto contenuto calorico dovrebbe essere trattato con attenzione.
Molto raramente puoi mangiare cibo da una griglia o una griglia dal cibo. È adatto per la giusta nutrizione perché è preparata senza grasso. Tuttavia, è importante scegliere le marinate giuste (succo di pomodoro, kefir senza spezie). Non friggere i prodotti in crosta luminosa e spessa.
Importante! L'articolo è informativo. Devi consultare uno specialista prima dell'uso.