Come si eseguono esercizi fisici efficaci per la perdita di peso e le pagine? Errore per principianti. Un certo numero di allenamenti con pesi in dettaglio.
Chiedi a ogni allenatore una serie di esercizi per perdere peso e pagine e non ricevi la risposta che desideri. Psicologicamente siamo tutti rivolti a una cosa: scaricare e credere a un'area problematica che l'allenamento è "bruciando" quando i muscoli "bruciano". La fisiologia delle persone è un po 'diversa. E non grasso mai nella parte centrale del corpo fino a quando non ne avranno una bassa percentuale nel suo insieme. In generale, non puoi fare a meno di movimenti isolanti. Hai bisogno di una dieta equilibrata e di un piano di allenamento compilato con competenza per esercizi fisici per perdere peso e pagine. Per inciso, un uomo ha bisogno dello stesso approccio speciale di una donna.
Perché gli esercizi funzionano spesso "lavoro"?
Hai visto chiaramente un artista con 10-12 esercizi in casa per perdere peso e i lati sui social network. E ha persino cercato di essere coinvolto, ma in qualche modo non ha aiutato molto. Qual è il motivo? Tutti nascondono l '"elemento segreto" sotto forma di un bruciatore grasso o qualcos'altro? No, i motivi sono diversi:
- I complessi "regionali" che non usano le gambe non hanno quasi la possibilità di cambiare seriamente il metabolismo e aumentare il consumo di calorie. Lo stesso muscolo addominale dritto non è il più grande e più forte.
Con la sua riduzione, l'energia non viene consumata così tanto, ad esempio in squat e crociate; - Se riesci a ottenere la stampa e la pompa laterale una violazione dell'atteggiamento. I muscoli della schiena relativamente deboli semplicemente non lo tengono e uno al mattino si sveglieranno lontano da una sottile vita e premi, ma gireranno le spalle in avanti, la lordosi nella parte bassa della schiena e un'idea chiara. Inoltre, la torsione per le persone con un muscolo lungo debole è semplicemente pericoloso.
- E la sensazione che “ho completato l'allenamento, ora puoi essere identico dopo mezz'ora sul tappeto come dopo l'allenamento di forza normale. Pertanto, quelli che scaricano la stampa vengono spesso mangiati come per il potere e non perdono peso.
In generale, hai bisogno di complessi che non solo elaborano la stampa e strani, ma caricano anche le gambe, la schiena, le braccia e il torace allo stesso tempo. Diamo un esempio così complesso.
Un certo numero di esercizi per perdere peso e pagine con pesi liberi
Riscaldati: solleva 10 minuti a piedi su un simulatore ellittico o con un ginocchio alto e porta il gomito sul ginocchio opposto. Disegna uno stomaco durante il riscaldamento, senti i muscoli.
La parte principale
Tavola
Per prima cosa devi stabilizzare staticamente la stampa. Ciò contribuirà a evitare problemi con la colonna vertebrale. Inizia con una barra semplice. Sali sul pavimento sul pavimento, i palmi sono proiettati sulle spalle delle spalle, le mani sono dritte, ma nessuna espansione aggressiva dei gomiti sul clic. Tira lo stomaco e rimuovi la "casa" dai glutei, lascia che la schiena sia il più piatta possibile. Respirare liberamente e rimanere in posa da 30 a 60 secondi. Seguire gli approcci 3-4. Se diventa facile, scendi all'avambraccio. Se l'asta appare semplicemente sugli avambracci, aumenta una gamba in modo che i fianchi rimangano nella proiezione del terreno, non trasformare il bacino in direzioni diverse.
"Lumberjack"
Attaccare il benna in gomma dall'alto alla porta o stare sul simulatore crossover. Prendi la penna con due mani e rimani sul lato sinistro del proiettile. Esegui la riduzione simultanea della stampa e l'inclinazione a destra e porta le mani sulla coscia destra. Il movimento è simile a una "cabina" con un'ascia. Fai lentamente, non fare più di 15 ripetizioni. Se puoi fare 20 o più, aumentare la resistenza. 3-4 frasi su ciascun lato sono sufficienti.
Invece, installa il timer in modo che il segnale suoni ogni minuto e esegui 2 cerchi di ogni enorme set uno dopo l'altro. Passiamo a esercizi efficaci più dettagliati per la perdita di peso e i lati.
Seth 1
Accovacciarsi
Prendi la barra o la barra del corpo con una presa più ampia come le spalle e riprendilo sopra la testa e un po '. Esegui un accovacciamento classico, lascia che i glutei cadano direttamente sotto il fondo parallelo dei fianchi. Tirare lo stomaco in modo che la custodia non vivi da una parte all'altra.
Sollevare
Sdraiati sul pavimento e prendi le braccia dietro la testa. Lentamente a causa della stampa, aumentare le gambe in verticale al pavimento e premere la parte bassa della schiena sul supporto. 
Quindi, dal potere della contrazione del muscolo retto dell'addome, portano le gambe un po 'più alte di quanto volessero fare una betulla. Mentendo per 3 secondi, ripeti.
Lrying
Attenzione ai pulsanti e mettiti insieme le gambe e le gambe. Se non riesci a saltare, vai. L'attenzione è al centro del corpo, tira lo stomaco, non lasciare che i glutei escano.
Seth 2
Il collo si è spinto in alto
Stare dritti, avvoltoio o bar tra braccia dritte. Esegui uno squat e allo stesso tempo il proiettile sul petto e abbassa i gomiti. Alzati, versa l'asta con il potere dei muscoli delle cosce e della stampa. Le mani solo "portalo" con te e sono infelici i gomiti. Nel rack, abbassare delicatamente il peso nel torace e nella posizione di partenza. Il suo obiettivo è imparare a spingere con i piedi e non sollevare le mani e tenere una schiena dritta e tenere lo stomaco posteriore.
Indagine con trazione
Se stai sopportando i push -up, i palmi dei manubri (se non ci sono amido o abilità, le mani possono semplicemente mettere le mani sulla cintura, la forza riduce la più larga). Premi insieme il pavimento e poi mettiti su, libera la mano destra. Dai i manubri sulla cintura con la potenza del muscolo posteriore più ampio. Basso, premi, ripeti.
"Dal cane con un muso al cobra"
Abbassati con una faccia in un punto L o un cane. Allunga i glutei verso l'alto e allunga la schiena. Durante l'espirazione, devi fare il movimento opposto e piegarsi il più possibile e rimanere nella fermata dei palmi e dei calzini. Corri lentamente e non rilassare lo stomaco ai punti estremi dell'esercizio.
Dopo aver completato tutti i cerchi, tirare i muscoli principali del corpo e puoi andare a qualsiasi attrezzatura cardio per circa 20 minuti quando c'è energia o semplicemente andare alla doccia. Il cardio può essere aggiunto a questo complesso a volontà e pozzo allena il cuore stesso e brucia calorie. Cambia gli esercizi fisici per perdere peso ogni 4-5 settimane, in peso e pagine, monitora la dieta e cerca di aumentare il peso dello stress in ogni sessione di allenamento. Quindi perdi peso più velocemente che con pneumatici, tendenze e altri arsenali popolari.